昼晷已云极，

宵漏自此长。

今天16时25分，

夏至节气登场

夏至是昼夜变化的界限

夏至——北半球白昼最长、日光最盛的一日，亦是盛夏序章徐徐拉开之时。

绿荫铺野，荷风满塘，蝉鸣振起热浪，梅雨漫过街巷，天地间万物舒展到极致，藏着中国人流传千年的时节浪漫、民俗烟火与顺时养生的生活智慧。

夏至三候

一候：鹿角解

鹿的角朝前生，属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。

二候：蝉始鸣

雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

三候：半夏生

半夏是一种喜阴的药草，生长在仲夏的沼泽地或水田中，因其在夏季中期即夏至开始生长，此时夏天过半，故名为“半夏”。

夏至养生

中医言，夏至阴阳相争，心火旺盛，养生核心在于养心、祛湿、防暑，顺应昼长夜短的节律，护好一身元气。

起居——晚睡早起，午间小憩养心神

夏至白昼漫长，可适度晚睡、清晨早起，接纳晨光生发阳气；正午11点至13点心经当令，暑气最盛，务必闭目小憩20至40分钟，缓解午后困倦，平复心火。居家纳凉切忌贪凉：空调温度不低于26℃，定时开窗通风，室内外温差不宜过大，避免整夜直吹冷风，诱发关节酸痛、头晕乏力的 “空调病”；每日温水擦拭肌肤，散除体表暑湿浊气，比久吹冷气更益身心。

饮食——清淡祛暑，少苦多酸护脾胃

暑热易使人食欲不振、心烦气躁，饮食遵循 “清补、利湿、少辛辣” 原则：

1.清热食材常上桌：冬瓜、苦瓜、绿豆、荷叶、莲子、丝瓜，绿豆汤、荷叶莲子粥、冬瓜海带汤都是家常消暑良方，清暑而不伤脾胃；

2.多食酸味敛心气：杨梅、青梅、乌梅、番茄，酸梅汤生津止渴，收敛耗散的心火，缓解夏日心慌多汗；

3.忌重油厚辣、冰饮暴食：生冷冰品易伤脾胃阳气，引发腹胀腹泻；烧烤、麻辣会加重体内燥热，加重心烦失眠。

运动——和缓舒适量要小

夏至阳气最旺，阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。

在室外工作和体育锻炼时，应避开日晒强烈之时，缓行宁心，以防伤暑。汗为心之液，如果出汗过多，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切忌冷水淋浴，以防寒邪直入，损伤人体阳气。

情志——心态平和忌动怒

养神之道贵在“静”，“静则神藏，躁则神亡”，精神情志活动宜保持淡泊宁静，摒除杂念。夏至之时阴阳二气相交，人易心烦气躁，情绪不宁。此时要善于调节情绪，心胸开阔，乐观洒脱，从而使气机畅达，五脏安和。

此外，在五行理论中，角、徵、宫、商、羽五音，分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。夏季，人们可以常听欢快、轻松的徵调乐曲，以安心神、养心气。

夏至是盛夏的起点

整个夏天的生机和美好

在此刻尽情释放

满塘荷开，

晚风流萤，

蝉声漫过长巷；

田畴间禾苗拔节，

果园里鲜果垂枝。

漫长白昼给予万物充足生长的时光，

也留给我们更多感受生活的间隙：

煮一碗凉面，

摇一把旧扇，

午后来一段小憩，

傍晚赴一场晚风。

2026夏至，

愿我们借最长一日的光亮，

心怀热忱、从容度日；

愿你的生活，

如夏花般绚烂，

每一天都充满热烈与希望！